转自：央视财经

今天（21日）是“世界睡眠日”。今年的主题是：“优质睡眠 美好生活”。那么，什么是健康的睡眠呢？

睡眠是人的基本生理功能，能够消除疲劳、恢复精力。尤其对于儿童来说，良好的睡眠更有助于他们的生长发育。那么，儿童睡眠不足会带来哪些危害？

下午四点，记者在北京儿童医院睡眠中心看到，许多患有睡眠障碍相关问题的儿童前来进行多导睡眠监测等检查。监测仪器屏幕上的跳动曲线就像孩子睡眠的“心电图”，时刻捕捉每一个呼吸和脑电的细微变化。睡眠中心负责人告诉记者，我国儿童睡眠问题患病率超过30%，这一问题亟待重视。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师 许志飞：

儿童睡眠障碍在不同年龄段表现各异。婴幼儿主要存在入睡困难或夜间觉醒的问题；3岁至8岁之间的儿童，可能出现梦游（睡行症）、睡惊症（夜惊症），即睡到一半突然哭泣，坐起来后很难安抚；还有部分儿童可能患有睡眠呼吸暂停。

专家指出，适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。一般建议的睡眠时间为：

• 0-3月龄婴儿：每天13至18小时
• 4-11月龄婴儿：每天12至16小时
• 1-2岁幼儿：每天11至14小时
• 学龄前儿童：每天10至13小时
• 中小学生：每天8至10小时
• 成年人：每天7至8小时
• 老年人：每天6至7小时

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间30分钟以内（6岁以下儿童应在20分钟以内）；夜间醒来次数不超过3次，且能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

专家提醒，家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，可以安排睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。同时，应培养儿童独自入睡的能力，避免摇睡、搂睡，并将喂奶或进食时间与睡眠分开。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师 许志飞：

睡眠环境应保持黑暗且安静，不宜开小夜灯，因为夜灯会影响褪黑素分泌。上学后的孩子，应尽量避免使用手机、电脑游戏和短视频，尤其是在入睡前一小时内不要接触电子产品，以免影响睡眠。

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